Paleo Diet Beginners Food List

Hello, derek here again with the paleo diet beginners food list. You need to be following the recommendations made here if you want to gain the most from your new way of life.

1. Foods To Eat

all meats (grass fed)
all poultry & game
all wild fish (farmed fish are not allowed)
shellfish
fresh vegetables
fresh fruit
most herbs
most spices
most nuts (not peanuts as they are a legume)
seeds (pumpkin, sesame etc)

to include:

beef                                         bison                                     buffalo                                  chicken

duck                                        elk                                         emu                                       goat

goose                                      grouse                                   guinea fowl                          hare

kangaroo                                lamb                                     moose                                   mutton

osterich                                  ox                                          partridge                              pheasant

pigeon                                   pork                                       quail                                     rabbit

reindeer                                 turkey                                    veal                                      venison

wild boar

anchovies                             baracuda                               basa                                     bass

carp                                       catfish                                    clams                                   cockles

cod                                        coley                                      crab                                      crawfish

crayfish                                 dory                                       dover sole                            flounder

haddock                                hake                                      halibut                                  herring

krill                                        lemon sole                            ling                                       lobster

mackerel                               marlin                                   monkfish                             mullet

mussels                                octopus                                  oysters                                 perch

plaice                                    pollock                                   prawns                                 rock eel

salmon                                  sardines                                scallops                                sea bream

shark                                     shrimp                                   skate                                    snapper

squid                                     sturgeon                                swordfish                             trout

tuna                                       turbot                                    whitebait

artichoke                             asparagus                              aubergine (egg plant)     bamboo shoots

beet greens                            beetroot                                  bok choy                        broccoli

brussel sprouts                    cabbage                                  carrot                              cauliflower

celery                                    chard                                      collard collard                greens

corgette (zuccini)               cucumber                               endive                             fennel

garlic                                     horseradish                            kale                                kohlrabi

leeks                                      lettuce                                     mushrooms                mustard greens

onions (all types)                parsnip                                   peppers                        pumpkin

radicchio                              radish                                     seaweed                        shallots

spinach                                 squash (all types)               turnip                            watercress

yam

apple                                apricot                                    avocado                              bananas

bilberries                         blackberries                          blueberries                         cranberries

currants                              dates                                     elderberries                      figs

goji berries                         grapefruit                            grapes                                guava

lemon                                 lime                                       loganberries                      lychee

mango                                marion berries                    melon                                 nectarines

oranges                              papaya                                 peaches                               pineapple

plums                                 pomelos                               raspberries                        strawberries

tangerine                            tomatoes

 

allspice                               basil                                      bay leaves                            capers

caraway                             cardamon                             catnip                                   chervil

chicory                               chilli                                      chinese five spice               chives

cilantro (corriander)      cinamon                               cloves                                   cumin

curry leaf                           curry powder                      dill                                        elderflower

fennel                                fenugreek                             garlic                                    ginger

horseradish                       jasmine                                juniper                                 kaffir lime

lavender                            lemon balm                         lemon verbena                    mace

majoram                            mint  (all varieties)           mixed spice                          mustard

nigella                               nutmeg                                 oregano                                parika

parsley                              pepper (all types)              rosemary                              safflower

saffron                               sage                                     savory                                  sorrel

star anise                          tarragon                                thyme                                  tumeric

vanilla                               wasabi                                  watercress

almonds                           avocado oil                          cashew nuts                          chia seeds

coconut                            coconut oil                           eggs                                       flax seeds

flaxseed oil                      ghee                                      hazelnuts                              lard

macademia                     macademia oil                    olive oil                                  pecans

pine nuts                         poppy seeds                        pumpkin seeds                     sesame seeds

sunflower seeds             walnut oil                             walnuts


2. Foods Not To Eat

legumes
meats that have been grain fed
farmed fish
some tubors
dairy
cereals (grains)

sugars

vegetable oils

artificial sweetners

processed foods

to include:

barley                              buck wheat                         cereal grains                          corn

enriched flours              oats                                      pasta                                       polenta

grits                                 quinoa                                 semolina                                wheat

Acesulfame k                 agave                                  aspartame                               beet sugar

cane juice                       cane sugar                         high fructose corn syrup      isomalt

maltitol                           mannitol                           molasses                                  neotame

refined brown sugar    refined white sugar         saccharin                                 sucralose

syrup                               treacle                               turbindo sugar                        xylitol

cakes                            cookies                                diet sodas                                donuts

energy drinks             fast foods (burgers etc)   candy                                        lollipops

pastries                       popsicles                             potato chips (crisps)              pretzels

processed foods        sausages                              sodas

beans (all)                    lentils (all)                           peanut products                  peanuts

peas                               snap peas                             soy beans                              soy products

tofu


3. Foods Some People Allow

Following a true paleo diet will not allow these foods, but modern feeling seems to be changing in regard to some of them.

One of the major points discussed between the paleo purists and the modern paleoists is dairy products. If grass fed beef is acceptable then surely the by products (ie milk products) should also be acceptable.So I include here a few of the things that are shall we say borderline paleo. I leave it up to you to decide if you want to consume these products.

butter                           cheese                                condensed milk                     cream

cream cheese              evaporated milk              ice cream                                 milk

yogurt

quality bacon from pasture fed pigs                       sweet potatoes


4. Sensible Snacks

baby carrots.
celery
cucumber
hard boiled eggs.
a piece of fruit. (apple, orange, pear)
a handful of nuts. (not peanuts)
leftovers from the night before.
apple slices with some almond butter.
a bowl of berries with some coconut cream.
homemade beef jerky.


5. Conclusion

There is a vast array of foods that can be eaten while following the paleo diet. The list here is extensive but not exhaustive.
As with any diet exercise is going to contribute to any weight loss. If you are primarily looking at weight loss I would recommend that you do not have potatoes.

Even though there are a great number of everyday foods that are not considered to be suitable for the paleo diet you are still left with an extraordinary amount of foods that are available.

Take a good look at the foods you can eat and make yourself some menus. It is surprising how easy it can be.

 

 

 

This Post Has 2 Comments

  1. Dean Gunter

    Great informative post, I have never heard of a Paleo diet before but we learn something every day don’t we haha. Healthy eating is the way forward if you are not healthy you are not 100% happy.

    Thank you for sharing.

    Dean.

    1. Derek

      Thanks Dean. I am glad you found the post informational. We all need to keep healthy and happy to enjoy our lives.

      Derek

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